学做这3个动作 帮你缓解腰背痛症状！
发布时间：2024-09-29 10:18:34 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论长期坐姿不当或超负荷活动，造成腰背部肌肉劳损，是腰背痛的重要原因。温州市中医院针灸推拿科副主任护师孟盈盈、主管护师陈园园在接受采访时表示，积极进行腰背肌功能锻炼，有助于维持及增强脊柱的稳定性，从而延缓
。
长期坐姿不当或超负荷活动，个动造成腰背部肌肉劳损，作帮状是缓解拉萨市某某通信设备厂腰背痛的重要原因。
温州市中医院针灸推拿科副主任护师孟盈盈、腰背主管护师陈园园在接受采访时表示，痛症积极进行腰背肌功能锻炼，个动有助于维持及增强脊柱的作帮状稳定性，从而延缓腰椎劳损和退变的缓解进程，减轻腰背痛症状。腰背对于曾经有过急性或慢性腰肌损伤、痛症腰肌筋膜炎、个动腰肌劳损或者腰椎间盘突出症，作帮状且目前处于缓解期的缓解拉萨市某某通信设备厂患者，腰背肌功能锻炼对防止病情复发有一定作用。腰背
以下3个动作可有效锻炼腰背部肌肉：
直腿抬高锻炼（简化版）
仰卧于床，痛症两腿屈膝，将左侧小腿抬起，伸直勾脚，抬高至与右侧大腿平行的位置，保持不动3至5秒再缓缓放下。换边进行，将右侧小腿抬起，伸直勾脚，抬高至与左侧大腿平行的位置，保护不动3至5秒再缓缓放下。
拱桥式锻炼
仰卧于床，两腿屈膝，以双足、双肘、头部作为支撑点，腰部抬起呈拱桥式，每次坚持3至5秒左右，然后缓慢放下，休息5秒左右再进行。
飞燕式锻炼
俯卧于床，挺胸抬头，双臂用力背伸，膝关节伸直，两腿向后抬起，使头、胸、四肢、尽量抬离床面，似燕子飞状，持续3至5秒，然后缓慢放下，休息5秒左右再进行。
孟盈盈提示，锻炼次数和强度因人而异，需循序渐进、量力而行，每个锻炼动作可根据自身情况重复5至10次。急性疼痛期患者应注意卧床休息，不宜锻炼。缓解期的患者锻炼前，应根据个人症状在专科医师指导下进行。
相关文章
来源：央视新闻客户端易卜拉欣·阿基勒在以军的袭击中死亡当地时间21日，以色列国防军在其官方社交媒体账号上称，随着易卜拉欣·阿基勒等十几名黎巴嫩真主党重要成员在昨天的袭击中死亡，黎巴嫩真主党的军事指挥系2024-09-29
4月27日，沪港社团总会在香港举办“相聚上海”沪港交流项目启动仪式暨沪港社团总会周年庆活动。会上启动“沪港同心相聚上海——C919国际和地区航线首航计划”，沪港社团总会将组织150名优秀香港学生于6月2024-09-29- 原标题：定了！嫦娥六号任务计划5月3日发射） 今天5月1日），国家航天局发布最新消息，经工程任务指挥部综合研判决策，探月工程四期嫦娥六号任务计划5月3日实施发射。2024-09-29
北京商报讯记者 吴其芸）4月29日，据大兴机场消息，"五一"假期期间5月1日—5日），大兴机场预计保障航班4364架次，运送进出港旅客66.17万人次，日均航班量约872架次，日均旅客量约13.23万2024-09-29
在接受采访时，曾为特尔施特根手术的医生谈到了球员遭遇的最新伤病。拉蒙-库加特团队的医生罗伯托-塞哈斯是2020年首位为特尔施特根进行右膝髌腱手术的医生，他接受采访时对特尔施特根新遭遇的伤势感到悲观。“2024-09-29
版权声明：本文版权为网易汽车所有，转载请注明出处。网易汽车5月3日报道概念车，作为每个汽车品牌心中激进创想的集大成者，总是以其超越时代的外形设计和内在技术革新，成为焦点所在，俘获无数目光。每一次的车展2024-09-29
最新评论